补钙最佳食品

Question

这段时间感觉到身体疲软，特别是走路的时候总是感觉没劲，补钙最佳食品是什么呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克约含150毫克钙，适合素食者食用。

3、西蓝花

西蓝花含有丰富钙质，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素C有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克约含1000毫克钙，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，适用于多数缺钙人群，但可能引起胃肠不适。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症的补充治疗。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙生物利用度高，适合胃酸缺乏者，但含钙量相对较低。

补钙需结合个体情况，建议通过膳食评估确定钙摄入量，必要时在医生指导下选择合适补钙方案，避免过量补钙导致不良后果。