清肠道排宿便最有效的方法是什么

Question

我的体内一直有宿便排不出，怎么做才有利于排宿便呢？

Answer 1

清肠道排宿便可通过增加膳食纤维摄入、适量运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方式实现，主要与饮食结构不合理、缺乏运动、肠道菌群失衡、排便习惯不良等因素有关。

1、膳食纤维

全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物能促进肠蠕动，每日建议摄入25克以上膳食纤维，搭配足量饮水效果更佳。

2、适量运动

快走、瑜伽等有氧运动可刺激肠道蠕动，建议每周进行150分钟中等强度运动，避免久坐不动。

3、益生菌补充

双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂有助于改善肠道微生态平衡，可选用含活菌数超过10亿CFU的产品。

4、缓泻剂使用

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性缓泻剂可在医生指导下短期使用，避免长期依赖刺激性泻药。

建立固定排便时间，避免刻意憋便，若持续便秘超过两周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。