老人怎样预防糖尿病

Question

我身边好多的老年人都有糖尿病，我担心自己也会得糖尿病，老人怎么预防糖尿病？

Answer 1

老人预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、定期监测血糖、保持健康体重等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预、代谢管理、疾病筛查、心理调节等因素有关。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例，每日膳食纤维摄入量建议超过30克，避免暴饮暴食。

2、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

3、定期监测

每年至少检测一次空腹血糖和糖化血红蛋白，有糖尿病家族史或肥胖者应增加检测频率，及时发现血糖异常。

4、健康体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，减重可显著降低糖尿病风险。

建议老人保持规律作息，避免长期精神紧张，戒烟限酒，出现多饮多尿等症状时及时就医检查。