怀孕能跑步吗

Question

怀孕已经三个月了，我想跑步锻炼身体，怀孕能跑步吗？

Answer 1

多数情况下健康孕妇可以适度跑步，但需根据孕周、体能和医生建议调整运动强度。孕期跑步的安全性主要与孕周、运动基础、胎儿状况、有无并发症等因素有关。

1、孕周：

孕早期若无先兆流产可维持低强度跑步，孕中晚期建议改为快走或孕妇瑜伽等低冲击运动。

2、运动基础：

孕前有跑步习惯者更易适应，初学者应从短时间低强度开始，避免突然增加运动量。

3、胎儿状况：

出现胎盘前置、胎儿生长受限等情况需立即停止跑步，遵医嘱选择卧床或温和活动。

4、并发症：

妊娠高血压、宫颈机能不全等禁忌跑步，可选择水中漫步等零重力运动替代。

孕期运动建议选择透气服装和支撑性跑鞋，避免高温潮湿环境，运动前后充分补水，出现腹痛或阴道流血立即就医。