脚抽筋最快的解决方法

Question

我最近在晚上睡觉的时候特别容易脚抽筋，有什么最快的解决方法吗？

Answer 1

脚抽筋可通过拉伸肌肉、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式快速缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经病变等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即反向拉伸抽筋部位，如脚趾抽筋时用手将脚趾向身体方向扳动，持续15秒可中断肌肉痉挛。日常需加强小腿后侧肌群拉伸训练。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于痉挛处，配合从跟腱向膝盖方向的揉捏按摩，促进局部血液循环。夜间频发者可睡前用40℃温水泡脚15分钟。

3、补充电解质

缺镁缺钙易诱发肌肉痉挛，可口服葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁等补充剂。运动后及时饮用含钠钾的运动饮料。

4、药物治疗

严重反复发作可遵医嘱使用盐酸奎宁、乙哌立松等肌肉松弛剂，或局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。糖尿病等原发病需同步治疗。

日常注意避免长时间保持固定姿势，运动前后做好热身拉伸，选择透气性好的鞋子，中老年人定期检测血钙镁水平。