为什么慢跑有助于降血压

Question

我高血压有三四年了，最近听说慢跑可以降血压，为什么慢跑有助于降血压？

Answer 1

慢跑有助于降血压主要通过改善血管弹性、调节神经内分泌、减轻体重和促进代谢等机制实现。

1、改善血管弹性

规律慢跑可增加一氧化氮分泌，帮助血管舒张，降低外周阻力。高血压患者坚持3个月以上有氧运动可使收缩压下降明显。

2、调节神经内分泌

运动能降低交感神经兴奋性，减少肾素-血管紧张素分泌。每周150分钟中等强度慢跑能显著降低血浆儿茶酚胺水平。

3、减轻体重

慢跑每小时可消耗300-400千卡热量，体重每减轻1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。建议结合饮食控制效果更佳。

4、促进代谢

运动改善胰岛素敏感性，降低炎症因子水平。长期锻炼者血管内皮功能改善，动脉硬化进程延缓。

建议高血压患者从每周3次、每次20分钟慢跑开始，循序渐进增加至每天30分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。