掉头发缺少什么维生素

Question

我经常掉头发，每次梳头地上掉一大片，不知道掉头发缺少什么维生素？

Answer 1

掉头发可能与维生素D、维生素B7、维生素E、铁元素等营养素缺乏有关。维生素缺乏性脱发通常表现为头发稀疏、易断裂，可通过调整饮食或遵医嘱补充营养素改善。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发增多。日常可通过晒太阳、食用深海鱼类补充，严重缺乏时需遵医嘱服用维生素D3制剂如骨化三醇。

2、维生素B7

生物素缺乏可能导致头发干燥脆弱。鸡蛋黄、坚果中富含生物素，临床常用复合维生素B片剂如泛酸钙进行补充治疗。

3、维生素E

抗氧化功能不足可能影响头皮微循环。坚果、植物油是良好来源，必要时可使用维生素E软胶囊如生育酚醋酸酯。

4、铁元素

缺铁性贫血会减少毛囊供氧，与休止期脱发密切相关。红肉、动物肝脏含铁丰富，严重缺乏需补充铁剂如琥珀酸亚铁。

建议均衡摄入富含优质蛋白和微量元素的食物，长期脱发需排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因，避免盲目补充营养素。