预防小腿静脉曲张的动作

Question

由于工作性质需要长时间站着，特别担心会出现小腿静脉曲张，预防小腿静脉曲张的动作应该怎么做？

Answer 1

预防小腿静脉曲张可通过踝泵运动、踮脚尖练习、腿部抬高、骑自行车等动作改善下肢血液循环。

1、踝泵运动：

平躺或坐姿时反复勾脚尖和绷脚尖，通过小腿肌肉收缩促进静脉回流，每日重复多次。

2、踮脚尖练习：

站立时缓慢提起脚跟至最高点后落下，强化腓肠肌泵血功能，建议每组15-20次。

3、腿部抬高：

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力帮助血液回流，每次保持10-15分钟。

4、骑自行车：

空中蹬踏或实际骑行可同步锻炼小腿肌群，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。

日常避免久站久坐，穿着医用弹力袜可增强预防效果，出现血管凸起或胀痛应及时就医。