做什么运动可以减肥

Question

我觉得自己特别胖，以前尝试过很多减肥方法也没有减下来。想知道有什么运动可以减肥呢？

Answer 1

减肥运动可选择快走、游泳、跳绳、抗阻训练等方式，需结合个人体能和健康状况循序渐进。

1、快走

快走属于低冲击有氧运动，适合基础较差人群，每日坚持30分钟以上可有效消耗热量。

2、游泳

游泳能调动全身肌肉群，水中阻力可提高能量消耗，对关节压力较小，建议每周3-4次。

3、跳绳

跳绳属于高效燃脂运动，10分钟跳绳约消耗100千卡热量，需注意膝关节保护避免损伤。

4、抗阻训练

器械或自重训练可增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次力量练习。

运动减肥需配合饮食控制，避免空腹或饱腹运动，运动中及时补充水分，出现不适立即停止。