小儿长高的方法

Question

担心孩子像我一样长不高，所以想给他调理一下，让他长得更高一些。小儿长高的方法有哪些？

Answer 1

小儿长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、定期监测等方式促进。身高增长主要与生长激素分泌、骨骼发育、遗传因素、营养状况等因素有关。

1、均衡营养

保证蛋白质、钙、维生素D等营养素摄入，适量食用牛奶、鸡蛋、鱼类、深色蔬菜等食物，避免挑食或过量摄入高糖高脂食品。

2、规律运动

每天进行跳绳、篮球、游泳等纵向拉伸运动，刺激生长板软骨细胞增殖，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。

3、充足睡眠

确保每晚9-10小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌量占全天的70%，建议固定作息时间并创造安静黑暗的睡眠环境。

4、定期监测

每3-6个月测量身高体重，绘制生长曲线图，若年增长不足5厘米或低于同性别同龄人3百分位需及时就医排查生长激素缺乏等问题。

家长需避免盲目使用增高保健品，若发现生长迟缓可遵医嘱使用重组人生长激素，同时注意减少心理压力对生长发育的影响。