产后盆底肌肉怎么康复训练

Question

因为生孩子导致盆底肌肉松弛，产后盆底肌肉怎么康复训练?

Answer 1

产后盆底肌肉康复训练方法有凯格尔运动、腹式呼吸训练、阴道哑铃训练、电刺激疗法。盆底肌损伤通常由妊娠压迫、分娩撕裂、激素水平变化、长期腹压增高等原因引起。

1、凯格尔运动

通过收缩肛门和阴道周围肌肉持续5秒后放松，重复进行可增强盆底肌力。建议每天练习3组，每组10次，需避免腹部用力。

2、腹式呼吸训练

平躺时用鼻吸气使腹部隆起，缓慢用嘴呼气同时收缩盆底肌。这种呼吸模式能协调膈肌与盆底肌活动，每次训练5分钟。

3、阴道哑铃训练

将锥形哑铃置入阴道后行走或做凯格尔运动，利用重力加强锻炼效果。从最轻型号开始，每次使用不超过15分钟。

4、电刺激疗法

通过电极刺激盆底肌肉被动收缩，适用于肌力较差者。需在专业机构进行，每周2-3次，配合主动训练效果更佳。

训练期间应避免提重物、久站等增加腹压行为，出现疼痛或漏尿加重需及时就诊。坚持3-6个月可显著改善盆底功能。