盆底肌肉松弛锻炼方法

Question

我生完宝宝后感觉自己的盆底肉松弛，盆底肌肉松弛锻炼方法有哪些？

Answer 1

盆底肌肉松弛患者可以通过一个简单的方法来锻炼。就是夹紧肛门，每次需要做五秒钟，再收缩5秒，然后患者放松十秒，这样重复练习十次，是1组，一天之内需要做三到四组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，患者尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼。

Answer 2

最简单的方法是做收缩肛门、收缩阴道的动作，患者每次缩紧至少要三秒钟，然后放松，需要连续进行十分到十五分钟，每天进行二到三次，一般6-8周是一个疗程，练习四到六周以后，病人会有症状改善，三个月以后会有明显的效果。