什么食物中含镁的含量高

Question

最近肌肉老是酸痛，怀疑是缺镁，什么食物中含镁的含量高？

Answer 1

经检测：紫菜中镁含量最高，每100克紫菜中镁含量为460mg，居各类食品之首，被誉为“镁元素宝库”。其他含镁食品包括：谷子、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤土豆等；黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆类；苋菜、辣椒、蘑菇等蔬菜；杨桃、龙眼等水果。镁能帮助调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。

Answer 2

但过量的镁，特别是肾功能不全时，会导致镁中毒，如腹痛、腹泻、乏力无力、严重呼吸困难等高镁饮食：深色蔬菜、菠菜、苋菜、蘑菇等。坚果、瓜子、葵花籽、松子、核桃、花生等水果、香蕉、桔子、柠檬等粮食、小米、糙米、鲜玉米等豆类、豆类、蚕豆、豌豆等水产品、紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼等。每个微量元素在人体中必不可少，但也要适量。