什么食物中含镁的含量高

Question

最近肌肉老是酸痛，怀疑是缺镁，什么食物中含镁的含量高？

Answer 1

若需要补充镁元素，可以适量吃坚果、绿叶蔬菜、全谷物、豆类等食物，也可以遵医嘱吃门冬氨酸镁、氧化镁、柠檬酸镁、葡萄糖酸镁等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 坚果

杏仁、腰果、巴西坚果等坚果类食物富含镁元素，适量食用有助于补充镁。

2. 绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等绿叶蔬菜含有丰富的镁，日常饮食中可增加摄入。

3. 全谷物

糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品是镁的良好来源，适合作为主食选择。

4. 豆类

黑豆、鹰嘴豆、扁豆等豆类食物含镁量较高，可搭配其他食材食用。

二、药物

1. 门冬氨酸镁

门冬氨酸镁常用于镁缺乏症的补充治疗，需在医生指导下使用。

2. 氧化镁

氧化镁可用于缓解镁缺乏引起的症状，服用前应咨询医生。

3. 柠檬酸镁

柠檬酸镁吸收率较高，适用于镁元素补充，须遵医嘱服用。

4. 葡萄糖酸镁

葡萄糖酸镁可用于治疗镁缺乏，使用前需评估个体情况。

日常饮食中注意均衡摄入含镁食物，避免过量补充，出现镁缺乏症状时应及时就医。