一天要补充多少蛋白质

Question

我最近少，要补充蛋白质，一天要补充多少蛋白质呢？

Answer 1

成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重0.8-1.2克，实际需求受体重、运动量、生理状态、疾病因素等影响。

1、体重因素

体重越大蛋白质需求越高，60公斤健康成人每日约需48-72克蛋白质，可通过鸡蛋、瘦肉、豆类等食物补充。

2、运动量

健身人群需增加至1.2-2克/公斤体重，力量训练后应及时补充乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白。

3、生理状态

孕妇、哺乳期妇女需额外增加15-25克/日，可选择孕妇奶粉、深海鱼类等富含DHA的蛋白质来源。

4、疾病因素

肾病患者需限制蛋白质摄入，肝病患者需增加支链氨基酸比例，此类人群应在营养师指导下调整膳食结构。

建议通过食物多样化满足蛋白质需求，必要时可遵医嘱使用蛋白粉补充剂，避免长期单一来源过量摄入。