运动性损伤的预防与处理原则

Question

我每晚自己打篮球半小时以上，但近段时间左脚的脚后跟疼痛，怀疑是运动性损伤，运动性损伤的预防与处理原则是什么？

Answer 1

运动性损伤的预防与处理原则主要包括热身准备、防护装备、规范动作和及时处理四个方面。

1、热身准备

运动前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，有助于提高肌肉弹性和关节灵活性，降低拉伤或扭伤概率。

2、防护装备

根据运动类型佩戴护具，如篮球选用护膝、跑步选择缓冲跑鞋，能有效减少外力冲击导致的关节损伤。

3、规范动作

掌握正确的技术动作要领，避免错误姿势导致的慢性劳损，例如深蹲时保持膝盖不超过脚尖。

4、及时处理

急性损伤后立即遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后可转为热敷促进恢复。

运动后适当补充蛋白质和维生素C，保证充足睡眠，有助于肌肉修复和预防慢性损伤。