月经前失眠怎么办

Question

在来月经前几天晚上失眠，然后就发头疼，月经前失眠怎么办？

Answer 1

月经前失眠可通过调整作息、放松心情、适度运动、药物治疗等方式缓解。月经前失眠通常由激素波动、情绪紧张、饮食不当、经前期综合征等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、放松心情

情绪紧张会加重失眠症状，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。避免在睡前思考复杂问题或观看刺激性内容。

3、适度运动

适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠，但应避免在睡前3小时内进行运动。运动可调节内分泌，缓解经前不适。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用药物，如安神补脑液、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等中成药。经前期综合征引起的失眠可能与孕激素水平变化有关，表现为入睡困难、易醒等症状。

经期前后注意饮食清淡，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水帮助入睡，如症状持续加重建议就医检查。