糖尿病运动有哪些

Question

我患上了糖尿病，想要做一些运动锻炼调理体质，糖尿病运动有哪些？

Answer 1

糖尿病患者适合的运动主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和平衡训练。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动。

2、抗阻训练

使用弹力带或自重训练可增加肌肉量，改善血糖代谢，每周建议进行2-3次，注意避免屏气用力。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等运动能改善关节活动度，预防糖尿病引发的僵硬症状，适合作为运动前后的放松活动。

4、平衡训练

单脚站立、踮脚走等练习可预防糖尿病周围神经病变导致的跌倒风险，建议每周进行3次。

运动前后需监测血糖，避免空腹或胰岛素作用高峰时段运动，出现心慌、冷汗等低血糖症状应立即停止并补充糖分。