跑步膝盖疼的恢复方法有哪些

Question

跑步的时候膝盖有些疼，怎样才能缓解这种疼痛症状？

Answer 1

跑步膝盖疼可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复。跑步膝盖疼通常由运动过量、姿势错误、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步，避免膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带固定关节，减少软骨摩擦。

2、物理治疗

急性期48小时内冰敷缓解肿胀，后期采用热敷促进血液循环，超声波治疗有助于软组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，骨关节炎患者需联合软骨保护剂。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，加强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫进行本体感觉练习。

恢复期间建议选择游泳等低冲击运动替代跑步，穿戴专业跑鞋并控制单次运动时长，运动前后充分做好膝关节热身与拉伸。