月经期减肥有哪些注意事项

Question

别人说在月经的时候减肥比较有效果，我也想减肥，这个要注意哪些事项？

Answer 1

月经期减肥需注意饮食营养、适度运动、避免过度节食、调整心态等事项，特殊生理阶段应优先保障健康。

1、饮食营养

保证铁和蛋白质摄入，选择瘦肉、动物肝脏等补铁食物，搭配维生素C促进吸收，避免生冷辛辣刺激肠胃。

2、适度运动

以瑜伽、散步等低强度运动为主，避免剧烈运动导致经量增多，运动时间控制在30分钟内。

3、避免节食

月经期基础代谢率提升，过度节食易引发低血糖、头晕，每日热量摄入不低于1200大卡。

4、调整心态

激素变化易导致情绪波动，可通过冥想缓解压力，避免因体重短期波动产生焦虑。

建议经期以维持体重为目标，选择温补食材如红枣、桂圆，避免称重增加心理负担，结束后再逐步恢复减重计划。