日常生活中如何预防慢性腰痛

Question

我的工作是要长期保持久坐，那我应如何预防腰痛？

Answer 1

慢性腰痛可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站、控制体重等方式预防。

1、正确姿势

坐立时腰部垫支撑物，搬重物屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬度适中的床垫。

2、核心锻炼

每天进行平板支撑、臀桥等运动增强腰腹肌肉，每周3-5次游泳等低冲击有氧运动。

3、调整习惯

每30分钟起身活动，避免单侧背包，女性减少高跟鞋穿着时间。

4、体重管理

BMI超过24需减重，减少油炸食品摄入，补充钙和维生素D预防骨质疏松。

出现持续腰痛或下肢麻木时应及时骨科就诊，日常可热敷缓解肌肉紧张，避免直接睡地板等寒冷刺激。