膝盖运动损伤怎么恢复

Question

前两天我在跑步的时候出现了膝盖运动损伤，而且还影响了我正常的走路，膝盖运动损伤怎么恢复？

Answer 1

膝盖运动损伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。膝盖运动损伤通常由肌肉力量不足、运动姿势错误、关节退变、韧带撕裂等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动并制动，使用护膝或支具固定关节，避免负重活动加重损伤，建议卧床时抬高患肢促进静脉回流。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷，可配合非甾体抗炎药外用凝胶如双氯芬酸钠、氟比洛芬酯、酮洛芬缓解肿胀疼痛。

3、药物治疗

口服塞来昔布、洛索洛芬钠等消炎镇痛药，关节腔注射玻璃酸钠改善润滑，严重者可短期使用醋酸泼尼松龙控制炎症反应。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，后期加入平衡垫训练增强本体感觉，必要时在康复师指导下使用器械辅助。

恢复期间避免跑跳等剧烈运动，可适当补充钙质与维生素D，穿戴运动护具预防再次损伤，若持续疼痛需及时复查核磁明确损伤程度。