肩关节疼痛可以做俯卧撑吗

Question

最近我的肩关节特别的疼痛，以前我经常做俯卧撑，肩关节疼痛可以做俯卧撑吗？

Answer 1

肩关节疼痛多数情况下不建议做俯卧撑。俯卧撑可能加重肩关节负担，具体需根据疼痛原因评估，常见影响因素有肩周炎、肌腱损伤、关节炎、肩袖撕裂等。

1、肩周炎

肩周炎可能导致关节僵硬和疼痛，活动时症状加重。建议避免上肢负重运动，可通过热敷和轻柔拉伸缓解症状。

2、肌腱损伤

肩部肌腱损伤常由过度使用或急性拉伤引起，表现为活动时锐痛。需暂停力量训练，必要时使用非甾体抗炎药控制炎症。

3、关节炎

退行性关节炎会导致关节软骨磨损，负重运动可能加速损伤。推荐低冲击运动如游泳，同时配合关节营养补充剂。

4、肩袖撕裂

肩袖肌腱完全或部分撕裂时，任何上肢推举动作均可能扩大损伤。需影像学确诊后选择保守治疗或手术修复。

肩痛期间应选择无负重肩部活动，如钟摆运动，并咨询康复医师制定个性化训练方案。急性期疼痛需及时就医明确诊断。