如何预防腱鞘炎

Question

前段时间同事大拇指尤其痛，查出腱鞘炎，我担心我也会有，如何预防腱鞘炎？

Answer 1

预防腱鞘炎可通过调整姿势、控制活动强度、加强肌肉锻炼、及时休息等方式实现。腱鞘炎通常由重复性动作、过度使用关节、局部受凉、外伤等因素引起。

1、调整姿势

保持手腕和手指自然伸直状态，避免长时间弯曲或过度用力，使用符合人体工学的键盘和鼠标有助于减少关节压力。

2、控制强度

避免长时间重复同一动作，工作或运动时每隔一段时间休息，分散活动强度可降低肌腱磨损风险。

3、肌肉锻炼

通过握力器训练或手指伸展运动增强前臂肌群力量，提高肌腱耐受性，建议每周进行针对性锻炼。

4、及时休息

出现手指僵硬或手腕酸胀时立即停止活动，局部热敷缓解炎症，严重疼痛需就医排除肌腱撕裂等病变。

日常注意手部保暖，避免冷水刺激，可适当补充蛋白质和维生素促进肌腱修复，长期症状不缓解建议骨科就诊。