肥胖症患者应该怎么健康减肥

Question

我很胖，想要减肥，肥胖症患者应该怎么健康减肥？

Answer 1

肥胖症患者可通过饮食调整、运动干预、行为疗法、医疗辅助等方式健康减肥。肥胖症通常由热量过剩、代谢异常、遗传因素、内分泌疾病等原因引起。

1、饮食调整

控制每日总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议采用地中海饮食或DASH饮食模式。

2、运动干预

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练，运动方式可选择快走、游泳、骑自行车等低冲击性项目。

3、行为疗法

通过记录饮食日记、设定阶段性目标、建立社会支持系统等方式改变不良生活习惯，必要时可寻求心理咨询师帮助。

4、医疗辅助

对于BMI超过32.5或伴有并发症者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应症。

建议定期监测体重变化，避免快速减重，保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，同时注意预防体重反弹。