中老年人如何预防骨质疏松

Question

我已经步入中年了了，担心自己出现骨质疏松的情况，应该怎么预防？

Answer 1

中老年人预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、增加维生素D摄入、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松的预防需要从饮食、运动、生活习惯等多方面综合干预。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如散步、慢跑、太极拳等有助于刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的适度运动。

3、增加维生素D

维生素D能促进钙吸收，可通过日晒、食用海鱼、蛋黄等获取，也可遵医嘱补充维生素D3或骨化三醇等制剂。

4、定期检测

建议50岁以上人群每年进行骨密度检查，及时发现骨量减少情况，高危人群可在医生指导下使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。

保持规律作息，避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，这些生活习惯都有助于维护骨骼健康。

Answer 2

中老年人预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、增加维生素D摄入、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松的预防需要从饮食、运动、生活习惯等多方面综合干预。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如散步、慢跑、太极拳等有助于刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的适度运动。

3、增加维生素D

维生素D能促进钙吸收，可通过日晒、食用海鱼、蛋黄等获取，也可遵医嘱补充维生素D3或骨化三醇等制剂。

4、定期检测

建议50岁以上人群每年进行骨密度检查，及时发现骨量减少情况，高危人群可在医生指导下使用阿仑膦酸钠等抗骨质疏松药物。

保持规律作息，避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，这些生活习惯都有助于维护骨骼健康。