防止失眠的小方法有哪些

Question

我一直有失眠的情况，防止失眠的小方法有哪些？

Answer 1

防止失眠可通过保持规律作息、调整睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练等方式改善。

1、规律作息

固定每天入睡和起床时间，帮助建立稳定的生物钟，避免周末过度补觉打乱节律。

2、睡眠环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择合适硬度的床垫和透气床品，减少光线和噪音干扰。

3、饮食控制

睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量液体，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。

4、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，避免使用电子设备，减少大脑兴奋性活动。

长期失眠或伴随日间功能障碍时建议就医评估，必要时在医生指导下使用镇静催眠类药物辅助治疗。