肥胖症患者在饮食上怎么控制

Question

我从小就喜欢吃东西，导致现在患上了肥胖症，肥胖症患者在饮食上怎么控制？

Answer 1

肥胖症患者可通过控制总热量摄入、调整饮食结构、规律进餐时间、避免高糖高脂食物等方式控制饮食。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，男性建议控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，可采用小份餐具帮助定量。

2、调整结构

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盘1/2，优质蛋白选择鱼虾豆类，减少精制碳水如白米饭馒头。

3、规律进餐

固定三餐时间避免过度饥饿，两餐间隔4-5小时，晚餐不超过19点，加餐可选无糖酸奶或坚果。

4、避免高糖脂

限制糕点、含糖饮料、油炸食品，烹饪多用蒸煮方式，外出就餐优先清炒、凉拌类菜品。

建议配合每日30分钟以上快走或游泳等有氧运动，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。

Answer 2

肥胖症患者可通过控制总热量摄入、调整饮食结构、规律进餐时间、避免高糖高脂食物等方式控制饮食。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，男性建议控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，可采用小份餐具帮助定量。

2、调整结构

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盘1/2，优质蛋白选择鱼虾豆类，减少精制碳水如白米饭馒头。

3、规律进餐

固定三餐时间避免过度饥饿，两餐间隔4-5小时，晚餐不超过19点，加餐可选无糖酸奶或坚果。

4、避免高糖脂

限制糕点、含糖饮料、油炸食品，烹饪多用蒸煮方式，外出就餐优先清炒、凉拌类菜品。

建议配合每日30分钟以上快走或游泳等有氧运动，定期监测体脂率变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。