先兆流产如何正确锻炼

Question

最近感觉身体不舒服，去医院检查是先兆流产，先兆流产如何正确锻炼？

Answer 1

先兆流产患者可在医生指导下进行低强度运动，如散步、孕妇瑜伽、盆底肌训练、呼吸练习等，避免剧烈活动和腹部受压。

1、散步

每日15-30分钟缓步行走可促进血液循环，建议选择平坦场地，穿着防滑鞋，出现腹痛或阴道流血立即停止。

2、孕妇瑜伽

选择专业机构指导的孕期瑜伽课程，避免扭转和仰卧体式，以猫式、侧卧伸展等放松动作为主，单次不超过20分钟。

3、盆底肌训练

凯格尔运动每日3组，每组8-10次收缩，可增强盆底支撑力，训练时保持正常呼吸，禁止屏气用力。

4、呼吸练习

腹式呼吸训练每天2次，每次5分钟，通过膈肌运动缓解焦虑，注意避免过度换气导致头晕。

运动前后监测胎动变化，避免空腹或饱腹状态下锻炼，所有运动需在医生评估后开展，出现宫缩频繁或分泌物异常需立即就医。