高血压的预防措施

Question

我最近感觉身体特别的不舒服，担心会不会患上高血压，现在要注意什么，高血压的预防措施是什么？

Answer 1

高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防，高危人群需定期监测血压。

1、饮食调整

减少高盐高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入，有助于降低血压。富含钾、钙、镁的食物如香蕉、燕麦、深绿色蔬菜可帮助调节血压平衡。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动能改善血管弹性，降低外周血管阻力。

3、控制体重

体重指数超过24应进行减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1毫米汞柱。减少内脏脂肪积累对血压控制尤为重要。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和心脏负荷。

戒烟限酒、保持良好作息和情绪稳定也是重要预防措施，40岁以上人群建议每年至少测量一次血压。