什么运动对膝关节有利

Question

我骑车的时候摔伤了膝关节，什么运动对膝关节有利？

Answer 1

对膝关节有利的运动主要有游泳、骑自行车、直腿抬高练习、靠墙静蹲等低冲击性活动，可增强肌肉力量并减少关节磨损。

1、游泳

水的浮力可减轻膝关节负重，自由泳和蛙泳能锻炼下肢肌群，避免陆上运动的冲击力。

2、骑自行车

坐姿骑行时膝关节承重仅为体重的1.5倍，调节合适座椅高度可保持膝关节屈伸在30-90度安全范围。

3、直腿抬高

仰卧位伸直膝关节抬腿，能针对性强化股四头肌，改善髌骨轨迹稳定性，每组15次为宜。

4、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，维持10秒后起身，可增强膝关节周围肌肉耐力。

运动前后需充分热身拉伸，避免爬山、跳跃等高频冲击动作，体重超标者建议结合饮食控制减轻关节负荷。