怎么预防颈椎间盘突出

Question

妈妈最近腰部感觉到不舒服，怎么预防颈椎间盘突出？

Answer 1

预防颈椎间盘突出可通过保持正确姿势、适度运动、避免颈部劳损、加强颈部肌肉锻炼等方式实现。颈椎间盘突出通常由长期不良姿势、颈部过度使用、椎间盘退行性变、外伤等因素引起。

1、正确姿势

保持坐姿和站姿端正，避免长时间低头或头部前倾，使用符合人体工学的办公设备，减少颈椎压力。

2、适度运动

定期进行游泳、瑜伽等低冲击运动，有助于增强颈部及周围肌肉力量，改善血液循环，减缓椎间盘退化。

3、避免劳损

避免长时间保持同一姿势，每30分钟活动颈部，减少手机和电脑使用时间，睡眠时选择合适高度的枕头。

4、肌肉锻炼

通过颈部伸展和抗阻训练强化颈部肌肉，如缓慢转动头部、侧向拉伸等动作，提高颈椎稳定性。

日常注意补充钙质和维生素D，避免吸烟和过量饮酒，出现颈部持续疼痛或麻木时应及时就医检查。