生活中怎么爱护膝盖

Question

最近我膝关节疼痛，医生说要注意膝盖的保护，生活中怎么爱护膝盖？

Answer 1

爱护膝盖可通过控制体重、科学运动、避免损伤、加强营养等方式实现。膝盖健康与日常习惯密切相关，需长期综合维护。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，BMI宜控制在18.5-24之间。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步时穿戴缓冲鞋垫，运动前后充分热身拉伸，避免突然增加运动量。

3、避免损伤

减少爬楼梯、深蹲等重复性膝部负重动作，久坐时定时活动下肢，寒冷季节注意膝关节保暖防寒。

4、加强营养

适量补充钙质、维生素D和胶原蛋白，多食用牛奶、鱼类、西蓝花等食物，有助于维持软骨健康。

日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌训练，出现持续疼痛或肿胀应及时就医评估。