怎么预防骨质疏松症

Question

最近我去医院检查发现缺钙，患了骨质疏松症，怎么预防骨质疏松症？

Answer 1

预防骨质疏松症可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松症通常由钙摄入不足、缺乏运动、激素水平变化、慢性疾病等原因引起。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，日常可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物摄入，必要时可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2、适度运动

负重运动如步行、慢跑、跳绳等有助于刺激骨形成，每周保持适量运动可增强骨密度，避免久坐不动。

3、调整饮食

保证蛋白质与维生素D摄入，适量食用鱼类、蛋类、蘑菇等食物，限制高盐高糖饮食，减少钙质流失。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，绝经后女性及高风险人群需加强监测，早发现早干预。

保持规律作息，避免吸烟酗酒，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于维持骨骼健康。