抑郁焦虑怎么自我治疗

Question

这段时间总感觉自己有点抑郁焦虑，该怎么进行自我缓解呢？

Answer 1

抑郁焦虑可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式自我治疗。抑郁焦虑通常由压力过大、睡眠不足、性格敏感、神经递质失衡等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面思维，避免过度自我批判，必要时可寻求心理咨询帮助。

2、规律作息：

保持固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒扰乱生物节律。

3、适度运动：

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，促进内啡肽分泌改善情绪。

4、社交支持：

与亲友保持定期联系，参与兴趣小组活动，减少社会隔离带来的孤独感加重症状。

若自我调节效果有限或症状持续加重，建议及时至精神心理科就诊评估，必要时结合专业治疗。