轻微抑郁症的治疗方法有哪些

Question

从几个星期前我就出现了轻微的抑郁症，轻微抑郁症的治疗方法有哪些？

Answer 1

轻微抑郁症可通过心理疏导、规律运动、社交支持和药物治疗等方式改善。症状较轻时优先选择非药物干预，若持续加重需及时就医评估。

1、心理疏导

认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，建议每周进行1-2次专业心理咨询。自助类书籍和正念冥想也有助于缓解情绪。

2、规律运动

每周3-5次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每次持续30分钟以上对改善情绪效果显著。

3、社交支持

参与亲友聚会或兴趣小组活动，建立稳定的社会联结。避免长期独处，每天保持至少1次有效人际交流。

4、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等可用于症状明显者，需严格遵医嘱使用并注意药物起效周期。

保持规律作息和均衡饮食，适当增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，避免酒精和咖啡因刺激。