肩周炎康复锻炼注意事项

Question

出现肩周炎之后，我想通过康复锻炼的方式来进行恢复，但是需要注意哪些事项？

Answer 1

肩周炎康复锻炼需注意循序渐进、避免过度拉伸、控制疼痛阈值、保持动作规范，可结合热敷缓解肌肉紧张。

1、循序渐进：

初期选择钟摆运动、爬墙练习等低强度动作，随关节活动度改善逐步增加负重训练，单次锻炼时间不宜超过20分钟。

2、避免过度拉伸：

牵拉时以轻微酸胀感为限，禁止暴力扳动关节，急性期需暂停外展超过90度的动作以防肩袖损伤。

3、控制疼痛阈值：

锻炼后疼痛持续超过2小时或夜间加重需调整强度，可配合双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物镇痛。

4、动作规范：

所有训练保持肩胛骨稳定，避免代偿性耸肩，推荐使用弹力带辅助完成内旋、外旋等标准化抗阻训练。

康复期间建议每日补充优质蛋白促进软组织修复，避免单侧卧睡加重患侧压力，持续3个月未改善需复查排除肩峰下撞击综合征。