军训脚疼怎么办按摩

Question

昨天参加军训之后回家一直觉得脚疼，我想通过按摩缓解症状。军训脚疼怎么办按摩方法有哪些？

Answer 1

军训脚疼可通过按摩、热敷、药物缓解、调整训练强度等方式改善。疼痛通常由长时间站立、肌肉疲劳、足底筋膜炎、扁平足等原因引起。

1、按摩

按摩足底和小腿肌肉有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。家长可帮助孩子用拇指按压足弓和脚跟，或使用网球滚动按摩足底。

2、热敷

热敷能放松肌肉并减轻炎症。建议家长用温热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15分钟，每日重复进行2-3次。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。家长需注意观察孩子用药后是否出现皮肤过敏反应。

4、调整训练

减少持续站立时间，训练间隙适当休息并抬高下肢。扁平足者可咨询医生是否需要使用足弓支撑鞋垫。

军训期间选择透气减震的运动鞋，每日训练后可用温水泡脚帮助放松。若疼痛持续加重或出现肿胀，建议及时就医检查。