跑步后腿疼怎么办

Question

平时喜欢运动锻炼身体，经常出去跑步，但是跑步后就会腿疼。跑步后腿疼怎么办？

Answer 1

跑步后腿疼可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、肌腱炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷

运动后立即停止活动并冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行。急性期48小时内避免热敷或按摩，防止加重组织水肿。

2、拉伸放松

针对股四头肌、腘绳肌等下肢肌群进行静态拉伸，每个动作保持30秒。泡沫轴滚动可帮助分解筋膜粘连，改善局部血液循环。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏。非甾体抗炎药有助于减轻炎症反应，外用剂型可减少胃肠刺激。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱损伤。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀，需排除应力性骨折等器质性病变。

建议运动前充分热身，逐步增加跑量，选择缓冲性能好的跑鞋。日常可补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，疼痛未缓解需及时就医。