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跑步后腿疼怎么办
病情描述:
平时喜欢运动锻炼身体,经常出去跑步,但是跑步后就会腿疼。跑步后腿疼怎么办?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 郑庆祥 副主任医师 济南市中西医结合医院

    跑步后腿疼可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、肌腱炎、应力性骨折等原因引起。

    1、休息冰敷

    运动后立即停止活动并冰敷疼痛部位,每次15分钟,间隔2小时重复进行。急性期48小时内避免热敷或按摩,防止加重组织水肿。

    2、拉伸放松

    针对股四头肌、腘绳肌等下肢肌群进行静态拉伸,每个动作保持30秒。泡沫轴滚动可帮助分解筋膜粘连,改善局部血液循环。

    3、药物治疗

    疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏。非甾体抗炎药有助于减轻炎症反应,外用剂型可减少胃肠刺激。

    4、物理治疗

    超声波治疗可促进组织修复,冲击波疗法适用于慢性肌腱损伤。若疼痛持续超过1周或出现关节肿胀,需排除应力性骨折等器质性病变。

    建议运动前充分热身,逐步增加跑量,选择缓冲性能好的跑鞋。日常可补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复,疼痛未缓解需及时就医。

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