失眠的治疗方法一般都有哪些

Question

妈妈这两天老是睡不着，失眠的治疗方法一般都有哪些？

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理治疗。

3、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需在医生指导下使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。慢性失眠患者可尝试中医针灸或耳穴贴压疗法。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，选择舒适的寝具有助于改善睡眠质量。长期失眠应及时就医排查器质性疾病。