开合跳可以减肥吗

Question

我想减肥，健身教练说建议我做开合跳，开合跳可以减肥吗？

Answer 1

开合跳有助于减肥，主要通过提高心率、增加热量消耗、促进脂肪分解、增强心肺功能等方式实现。

1、提高心率

开合跳属于高强度间歇运动，能快速提高心率，加速血液循环，短时间内消耗大量热量。

2、增加消耗

开合跳能调动全身肌肉群参与运动，单位时间内热量消耗效率超过慢跑等有氧运动。

3、分解脂肪

持续进行开合跳可激活脂肪酶活性，促进脂肪细胞分解供能，尤其对腹部脂肪效果明显。

4、增强心肺

规律练习能提升心肺耐力，运动后持续耗氧效应可维持数小时基础代谢率升高。

建议结合饮食控制，每周进行3-5次开合跳训练，每次15-30分钟，注意循序渐进避免运动损伤。