一级高血压怎么控制

Question

我们小区门口刚开了一个药店，免费量血压，然后检查出我有高血压，一级高血压怎么控制？

Answer 1

一级高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物辅助等方式控制。一级高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张等原因引起。

1、生活方式调整

戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜。长期精神紧张可能加重血管收缩，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

2、饮食控制

减少钠盐摄入至每日不超过5克，增加钾盐摄入。饮食中可多选择新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，限制红肉及加工食品。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动有助于减轻体重，改善血管弹性，降低血压5-8毫米汞柱。

4、药物辅助

当生活方式干预3个月效果不佳时，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。这些药物通过不同机制调节血压，需定期监测肝肾功能。

建立家庭血压监测习惯，每日固定时间测量并记录，避免摄入浓茶咖啡等影响测量结果的食物饮料，血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时复诊。