腰椎狭窄怎么锻炼

Question

我最近一段时间腰不舒服，去检查是腰椎狭窄，腰椎狭窄怎么锻炼？

Answer 1

患者腰椎管狭窄运动主要以增加背肌肌力为主。可选择运动，快走，慢跑等有氧运动，增强身体素质。腰背肌运动有飞燕型背伸肌运动。患者采取俯卧位，抬起四肢抬头，离开床面，伸肌运动的拱桥式，仰卧在床后，屈腿屈膝，腹部向上弓起，像拱桥。运动下肢力量选择直腿抬高，患者平躺于床上，双腿伸直交替抬高，向下，反复。

Answer 2

腰椎管狭窄运动，临床上最常用的是小燕飞和五点支持。其他的治疗，其他的运动包括游泳，慢跑，小燕飞的练习躺在床上，双手放在身体的两侧，头和腿，腿应该伸直，向上，两边并起，向上稍停顿后，然后在两边跌倒，放松。五点支撑运动法，俯卧位，屈膝，双臂放于身体两侧，屈肘，上腹部有停顿，然后放松。