失眠应该怎么办

Question

每天都会失眠，导致白天很本没有精神，很苦恼，失眠应该怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗和适宜温度。选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如深呼吸、冥想有助于缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

失眠可能与神经系统功能紊乱、内分泌失调等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡前仪式，如阅读或听轻音乐。若症状持续建议及时就医。