孕晚期每天失眠怎么办

Question

距离预产期还有一个来月，现在开始每天晚上睡不着，孕晚期每天失眠怎么办？

Answer 1

孕晚期失眠可通过调整睡眠环境、规律作息、适度运动和放松训练等方式缓解，通常与激素变化、胎儿压迫、心理压力及缺钙等因素有关。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用孕妇枕支撑腰腹部。避免睡前使用电子设备，减少蓝光干扰。

2、规律作息

固定每天起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。睡前1小时进行温和活动如阅读或听轻音乐。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，帮助消耗体力。避免傍晚后剧烈运动导致神经兴奋。

4、放松训练

尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素等助眠药物。

建议睡前少量进食含色氨酸的小米粥或温牛奶，避免摄入咖啡因。如伴随腿抽筋或焦虑加重，需及时产科就诊评估是否缺钙或妊娠焦虑症。