浅睡失眠多梦易醒怎么办

Question

每天晚上都睡不着，睡着了一会就醒，还老做梦。浅睡失眠多梦易醒怎么办？

Answer 1

浅睡失眠多梦易醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式缓解。通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。

2、改善生活习惯

规律作息，避免午睡过长，限制咖啡因和酒精摄入，睡前进行放松活动如温水泡脚。

3、心理疏导

通过认知行为疗法缓解焦虑，练习冥想或深呼吸，必要时寻求专业心理咨询帮助。

4、药物治疗

可能与神经递质失衡、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠质量差等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉、温牛奶、莲子等助眠食物，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。