高血压注意哪些饮食

Question

昨天检查得知有高血压，医生建议多注意平时饮食习惯，高血压患者应该注意哪些饮食习惯？

Answer 1

高血压患者需注意低盐低脂高钾饮食，控制钠摄入量每日不超过5克，增加膳食纤维和优质蛋白摄入，避免酒精及高糖食物。

1、低盐饮食

减少食盐、酱油及腌制食品摄入，每日钠摄入量控制在2000毫克以内，可选用低钠盐替代普通食盐。

2、高钾食物

多食用香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，有助于钠离子排出，但肾功能不全者需遵医嘱控制钾摄入。

3、优质蛋白

选择鱼类、豆制品、脱脂牛奶等优质蛋白来源，减少红肉及动物内脏摄入，每日蛋白质摄入量占总热量15%左右。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒，酗酒者可逐步减量至戒断。

建议采用地中海饮食模式，每日进行30分钟有氧运动，定期监测血压并记录饮食日志，出现头晕等不适及时就医。