骨质疏松能练瑜伽吗

Question

我常年都有练瑜伽的习惯，骨质疏松能练瑜伽吗？

Answer 1

骨质疏松患者可以适度练习瑜伽，但需避免高强度扭转、过度前屈等危险动作，建议选择改良式瑜伽或水中瑜伽降低骨折风险。

1、改良动作

选择支撑式体式如桥式、靠墙倒箭式，避免脊柱弯曲负重动作，使用瑜伽砖、弹力带辅助减少关节压力。

2、强度控制

单次练习不超过30分钟，每周2-3次，出现骨痛立即停止，重点锻炼核心肌群和平衡能力。

3、专业指导

练习前需医生评估骨密度，由认证瑜伽师制定个性化方案，定期调整动作难度。

4、风险规避

禁止头倒立、深度后弯等高风险体式，合并椎体压缩骨折者需暂停练习。

练习前后补充钙质与维生素D，穿着防滑瑜伽袜，地面铺设加厚垫子缓冲冲击力，建议同步进行抗阻训练增强骨强度。