骨关节炎适合游泳吗

Question

刚刚退休我就出现了骨关节炎，朋友邀请我去游泳，骨关节炎适合游泳吗？

Answer 1

骨关节炎患者适合游泳。游泳属于低冲击性运动，对关节压力较小，有助于改善关节活动度、增强肌肉力量，推荐蛙泳、仰泳、自由泳等泳姿，避免过度用力或长时间保持单一姿势。

1、减轻关节负担

水的浮力可减少体重对关节的压迫，尤其适合膝关节或髋关节骨关节炎患者，建议每周进行2-3次，每次不超过45分钟。

2、增强肌肉力量

游泳时水的阻力能锻炼关节周围肌肉群，改善关节稳定性，需注意循序渐进，避免突然增加运动强度。

3、改善关节活动度

水中活动可促进关节滑液循环，缓解僵硬感，运动前后应充分热身拉伸，水温建议保持在28-32摄氏度。

4、调节心肺功能

游泳属于有氧运动，可提升心肺耐力，但合并心血管疾病者需控制心率在安全范围，必要时咨询医生。

游泳时建议佩戴护具保护易损关节，运动后出现持续疼痛或肿胀需及时就医评估，日常可配合热敷或物理治疗缓解症状。