总是浅睡眠怎么办

Question

这段时间睡眠总是很浅，一到晚上就难以入睡，愁死人了。总是浅睡眠怎么办？

Answer 1

总是浅睡眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。浅睡眠通常由环境干扰、作息紊乱、情绪压力、睡眠障碍等原因引起。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰，有助于提高睡眠质量。

2、改善生活习惯

规律作息时间，避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，限制午睡时间，适当进行体育锻炼，有助于改善睡眠深度。

3、心理干预

学习放松技巧如冥想、深呼吸，进行心理咨询或认知行为治疗，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，减少夜间觉醒。

4、药物治疗

严重时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等助眠药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。

建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，可尝试饮用温牛奶或进行轻度伸展运动帮助入睡。如症状持续不缓解，建议及时就医检查。