助于睡眠的食物

Question

我睡眠不太好，白天总是头晕乎乎的，想吃点改善睡眠的东西。助于睡眠的食物有哪些？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、右佐匹克隆、酸枣仁提取物等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁和钾元素，可放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙能稳定神经系统，睡前饮用有助入眠。

4、核桃

核桃含褪黑素前体及欧米伽3脂肪酸，可调节睡眠节律。

二、药物

1、褪黑素

调节昼夜节律的激素类药物，适用于倒时差或昼夜节律紊乱者。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，短期用于严重失眠，需警惕依赖性。

3、右佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，通过增强GABA活性改善入睡困难。

4、酸枣仁提取物

中药制剂，具有养心安神功效，适合轻中度睡眠障碍。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，必要时在医生指导下联合认知行为疗法改善睡眠。